减肥的mm都知道，在晚上身体的代谢是最慢的时候，这个时候不宜食用高热量的食物，不然不容易被代谢掉，很多mm都会选择不吃来达到减肥的目的，但是也有mm晚上忍不住想吃东西，今天曼姿纤体小编来告诉大家晚上吃什么饱腹且不长胖。   晚上八点前吃水果，知道为什么要在八点之前吃呢？因为在减肥期间晚上不建议吃东西的原因是身体的代谢开始下降，吃下去的食物不好被代谢，容易长胖，所以不建议晚上吃东西，水果虽然说热量和糖份较低，但是还是含有糖份的，所以在将水果当做晚餐的时候一定要在八点之前食用水果。小编建议在晚上可以选择吃吃香蕉，因为香蕉香蕉除了能平稳血清素和褪黑色素之外，它还含有可以让肌肉松弛的镁元素，宁外因为香蕉的卡路里较低不容易长胖，还有促排便的作用。     燕麦，燕麦含有可溶性纤维，可以使人体吸收食物的营养时间变长，让身体不那么快吸收完吃下去食物的热量，防止因为吸收过多营养物质导致长胖。燕麦加纯牛奶喝很有饱腹感，可以有效的减少其他食物的摄入，并且燕麦还可以促进肠道蠕动和新陈代谢，让摄入的热量更好的被代谢掉，还有降低体内胆固醇的作用。   红薯，红薯其实是淀粉类的食物，但是却有着很好的减肥效果，红薯含有的脂肪仅仅只有0.2克，多吃红薯可以抑制体内的热量形成脂肪而长胖，可以阻止身体对脂肪的快速吸收，并且饱腹感极强，吃下去后不会很快就感觉到饥饿感，所以红薯是低脂肪，能抑制体内热量形成脂肪的减肥良品。   小编提醒大家，晚餐不管吃什么，在睡前三个小时内一定不要进食，未被消化的食物会对胃部造成很大的压力，不仅影响减肥效果还会影响睡眠。