A 根据体型选择

根据自己的瘦身需求进行选择，往往能让运动有的放矢，更有针对性的解决身材问题。

养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较简单的运动。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。

（1）全身胖：都说运动：快步、慢跑、爬山、游泳。

（2）上身胖：都说运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。

（3）下身胖：都说运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车。

（4）四肢胖：都说运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、球类运动。

（5）腰部胖：都说运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

B 特殊情况

身体有疾病的瘦身人群，如心率异常等*疾病。需在医师的指导下，选择运动强度和运动时间，以身体直接感受为准，不宜出现胸闷、胸痛、气慌、*和咳嗽、疲劳等状况。

都说运动：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

选择运动除了选择合适自己的，其次要注意的就是选择自己易执行易坚持的，这样更有利于瘦身成功。

◆ 合理三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。

◆ 饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃*，特别是在看电视、看电影的时候吃*，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。

◆ 避免盲目减肥，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。在选择减肥的方式的时候要慎重，先要以健康为基本，再在这基础上进行有效的减肥，这里都说有效的减肥方案——《健康百年清体计划》

该方案切中要害的提出通过建立正确的生活方式消除代谢病发病原因，并罕见的从实践中探索出一套简单有效的模型，在减重和干预三高的同时，实实在在的帮助个体养成正确的生活习惯。同时，该计划坚定的贯彻健康思想的传播，帮助个体提高健康觉悟，掌握健康方法，形成健康自觉。

在这方案的实施前，还会有一天的集中体验——训练营。公司定于每周三、六进行健康百年体验训练营，推广肥胖、三高问题解决方案。月减肥15-30斤，80%的高血脂、高血糖、高血压停药。不挨饿，；安全、效果、简单、舒适。带化验单报名，早上7点半进餐，开始一天体验。